Četiri stuba relaksacije
Znamo da stres može da Vas spreči da živite normalno. Teško Vam je da radite, da obavljate jednostavne poslove, itd. Naravno, svako reaguje drugačije na stres, ali on može da utiče na to kako se osećate, kako razmišljate i kako se ponašate. Možete se boriti protiv toga, koristeći četiri stuba relaksacije.
Prvi stub: opustite svoje telo
Vežbajte
Vežbanje 3 puta nedeljno po 30 do 45 minuta će Vam pomoći u borbi protiv stresa. Da dobijete neku ideju, pogledajte odeljak o vežbanju na mybpmatters.com.
Podvrgnite se masaži.
To je savršeni način za opuštanje i da smanjite napetost. Možete se i sami izmasirati, ili zamoliti prijatelja ili člana porodice da Vam pomogne. Naravno, možete otići i u neki od salona i potražiti profesionalca.
Hranite se zdravo
Dobra, uravnotežena ishrana može da pomogne da se anksioznost spreči. Neke namirnice mogu da pomognu da se ublaži stres. Za više informacija, pročitajte odeljak o ishrani.
Spavajte dobro.
Vreme je da radite na razvoju ispravnog ritma spavanja. Poboljšanje ovog ritma je deo sveukupnog procesa relaksacije. Sedam sati sna svake noći će pomoći da se bolje fokusirate i popravite pamćenje.
Drugi stub: opustite svoj um
Čak i ako uspete da opustite svoje telo, možda ćete i dalje osećati napetost i anksioznost. Prema tome, vreme je da se fokusirate na svoj um.
Čitajte
Pobegnite od stvarnosti čitajući lepu knjigu. Čitanje je lako rešenje za opuštanje uma, čak i ako čitate samo 10 minuta dnevno!
Mislite pozitivno.
Zapamtite da pozitivne misli mogu mnogo da učine. Samo mislite o tri male stvari koje Vas čine zahvalnim. Uvek gledajte na čašu kao do pola punu, a ne polupraznu.
Smejte se.
Za smeh se kaže da je najbolji lek. Pokušajte da se češće smejete.
Treći stub: budite proaktivni
Budite organizovani.
Organizovanje će Vam pomoći da savladate poslovno opterećenje. Da organizujete poslovne obaveze, pomaže da napravite spisak stvari koje treba da obavite; dobro definisan raspored pomaže Vam da izbegnete stresne situacije. Uz to, stvari na svom spisku možete da poređate i po prioritetu, od najhitnijih do najmanje hitnih.
Prihvatite da ne možete da kontrolišete sve
Pokušajte da delegirate zadatke drugim ljudima. Nemojte se ustručavati da zatražite pomoć!
Naučite da se suočite sa stresnim situacijama
Uvek je lakše da zažmurite i nadate se da će se stresne situacije rešiti same od sebe. Otvorite oči i suočite se sa situacijom. Osećaćete se bolje pošto ovakve situacije savladate.
Četvrti stub: naučite da prepoznate svoj stres
Koji su uzroci Vašeg stresa?
Da razumete zašto ste pod stresom ključno je da identifikujete izvor Vašeg stresa. Odvojite malo vremena i napravite spisak situacija koje su stresne. Čim utvrdite uzroke Vašeg stresa, pokušajte da ih rangirate po onome što kod Vas izaziva najveći stres.
Koliko često ste pod stresom?
Da li ste pod stresom zbog određene situacije koju možete da rešite ili ste stalno pod stresom?
Vreme je za plan!
Pokušajte da napravite plan za rešavanje stresnih situacija. Možete da zatražite pomoć. Uvek je lakše naći rešenja sa prijateljem ili članom porodice. Pokušajte da rešavate situacije jednu po jednu. Videćete da će Vam rešavanje čak i malih problema pomoći da se osećate bolje!
