Kako da na najbolji način prestanete da pušite

Dokazano je i opšte poznato: duvan je štetan po zdravlje, jer izaziva pre svega hronične bolesti i rak.¹

CIGARETE, DIJABETES I KARDIOVASKULARNE BOLESTI

Svaka cigareta izaziva povećanje krvnog pritiska u trajanju od 20 do 40 minuta, i ubrzava otkucaja srca za oko 40%.2 Ova hipertenzija uzrokuje prerani zamor srca i dugoročno slabljenje zidova arterija. Kod pušača rizik od kardiovaskularnih bolesti je dvostruko veći nego kod nepušača3, a respiratorni i srčani kapaciteti pušača tokom vežbanja su smanjeni.

Povrh toga, nekoliko studija pokazuje da je veća verovatnoća da će pušači razviti dijabetes tipa 2.⁴

KAKO MOŽETE PRESTATI DA PUŠITE I PRI TOME DA OSTANETE SMIRENI?

Ovo je pitanje koje sebi postavljaju mnogi pušači. Procenjuje se da je širom sveta oko 40% pušača pokušalo da prestane u poslednjih 12 meseci.5 Pa zašto ne biste i Vi!

1. Odluka koja se može predvideti

Važno je da unapred postavite vremenski cilj kada ćete prestati, bez čekanja na „pravo vreme“. Počnite da postupate po planu aktivnosti:

• Oslobodite se cigareta i upaljača da biste izbegli bilo kakvo iskušenje.

• Ne dozvolite da budete u iskušenju „samo jednom“ tako što ćete brzo da povučete jedan dim.

• Obavestite i druge o svojoj odluci; i zamolite pušače da ne puše u Vašem prisustvu.

• Promenite svoju rutinu tako što ćete „refleks pušenja” zameniti drugim, kao što je gumica oko ručnog zgloba, i izbegavati mesta i situacije u kojima ste nekada pušili.

• Zaokupite svoje misli tako što ćete razgovarati sa kolegom ili pročitati nekoliko stranica iz knjige. Uopšteno govoreći, jaka želja za pušenjem je ograničena na 5 minuta.

2. Hrana, veliki saveznik

Veći apetit je jedan od simptoma prestanka pušenja. Da biste imali protivtežu potencijalnom povećanju telesne težine, trebalo bi da usvojite uravnoteženu i prilagođenu ishranu, u kombinaciji sa redovnom fizičkom aktivnošću.

• Da biste „imitirali“ gest cigareta u ustima, podelite dnevni unos hrane na nekoliko malih obroka i grickalica umesto na 3 glavna obroka.
• Opredelite se za zdrave grickalice: sveže voće sa nekoliko badema ili mladi sir sa kompotom.
• Oslonite se na nemasne proteine i vlakna da biste ostali siti i izbegli „pucanje“.
• Borite se protiv umora i nedostatka motivacije tako što ćete jesti hranu bogatu vitaminom C (agrumi, kivi, sirove paprike itd.) i magnezijumom (semenke iz kojih se dobija ulje, zeleno povrće, integralne žitarice, neke mineralne vode, itd.).

Pored toga, možete da koristite zamene za nikotin da smanjite simptome odvikavanja ili se odlučite za prirodnija rešenja kao što su homeopatija... ili hipnoza.